İçmeyi nasıl durdurabilirim. Alkolizmle başa çıkma yöntemleri

Çok miktarda alkol almak fiziksel ve psikolojik sorunlarla ilişkilidir. Kişi yanlış yaptığını anlar ama bağımlılıktan kurtulamaz. Hele ki çevrede yardımcı olabilecek ve hayatın her alanını etkileyen bu sorunun sebebini anlatabilecek kimse yoksa. İçmeyi bırakmak için kötü olduğunu anlamak yetmez. Bununla mücadele edilmesi gerektiğine kesin olarak karar vermek gerekir.

alkol bağımlılığı nasıl durdurulur

Alkolizm kurgusal bir sorun değildir. Alkolün hayatının bir parçası olduğu herkes, ne kadar içtiğini ve bunun kendisini ve çevresindekileri nasıl etkilediğini düşünmelidir.

ne zaman düşünülmeli

Uzmanlar, vücudun hemen değil alkole bağımlılık oluşturduğuna dikkat çekiyor. Alkolizme yol açan yoksunluk sendromu daha sonra ortaya çıkar. Bir kişi içme arzusuna karşı koyamaz, onun için kendini sorunlardan uzaklaştırmanın bir yolu gibi görünüyor.

Zamanında içmeyi bırakmazsanız, alkol içmek olumsuz sonuçlara yol açabilir - küçük dozlarda alkollü içecekler bile ciddi zehirlenmelere yol açtığında psikolojik bozulma. Zamanla, durum kötüleşir, bu nedenle alkole aşırı bağımlılığın belirtilerini zaten erken aşamalarda tanımak önemlidir.

Aşağıdaki durumlarda olası bir sorun hakkında düşünmeniz gerekir:

  • Bir kişi her iki ila üç haftada bir defadan fazla alkol içer.
  • Bir kişi sadece içmez, her seferinde kasıtlı veya kasıtsız olarak kendini aşırı sarhoşluk durumuna getirir, bir veya iki bardak yeterli görünmez.
  • Kişi, alkol içmeden iş günlerine tam olarak ara veremeyeceğine, rahatlayamayacağına veya arkadaşlarıyla vakit geçiremeyeceğine ikna olmuştur.

Alkol hakkında mitler

Alkollü içeceklerin bir kişi üzerindeki etkisi ve toplumdaki rolü efsanelerde gizlenmiştir. Her ifadeye inanmayın, genellikle yanlış anlaşılırlar. Alkol hakkında birkaç yaygın efsane vardır:

1. Alkol yalnızca genetik olarak alkolizme yatkın olan kişileri etkiler.

Tamamen yanlış ifade. Genetik arka plan uzun süredir karıştırıldığından, genetik bir bireyin veya tüm ulusların ciddi alkol sorunlarını açıklayamaz. Her ülkedeki durum, alkol politikasına ve alkollü içeceklerin dağıtımına, reklam kampanyalarına, olumsuz etkilerle ilgili bilgilerin açıklığına ve sorundan kurtulmak isteyenlere yardımın mevcudiyetine bağlıdır. Örneğin, alkolizm için zorunlu tedavi daha yaygın hale geliyor, bu da daha fazla insanın bağımlılıktan kurtulmanın bir yolunu öğreneceği anlamına geliyor.

2. Yüksek kaliteli alkol vücuda zarar vermez

Ana düşmanın, alkolün üretildiği vekil veya düşük kaliteli hammaddeler olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, en "yüksek kaliteli" alkolün bile etanol içerdiğini hatırlayarak, bunu çürütmek kolaydır. Yani çok miktarda tüketildiğinde ölümcül olabilen zehirli bir maddedir. Bu nedenle uzmanlar, vücuda en büyük zararı verenin vekil ve safsızlıklar değil, herhangi bir alkollü içeceğin parçası olan etil alkolün kendisi olduğunu kanıtladı.

3. Orta derecede içme vücuda zarar vermez

Yalnızca alkollü içeceklerin kötüye kullanılmasının olumsuz sağlık sonuçları olabileceğine ve "normal" alkol tüketiminin bağımlılığa neden olmadığına dair yaygın bir inanç vardır. Bu doğru değil. Herhangi bir dozda etil alkolün zararlı olduğu kanıtlanmıştır. Psikologlar, "ılımlı" veya "kültürel" içme gibi terimleri kullanamayacağınızı defalarca söylediler. Yanıltıcıdırlar ve bir kişi alkol için bir tür izin alır.

4. Alkollü içecekler rahatlamanıza ve stres atmanıza yardımcı olur.

En büyük yanılgılardan biri. Alkol kesinlikle dinlenme garantisi değildir. Aksine, beyin hücrelerini "aldatarak" rahatlama ve stres atma yanılsaması yaratır. Bir kişi alkollü içki içtiğinde ve ona sakinleştiğini düşündüğünde, sinir sistemindeki gerginlik kalır. Ve katlanarak büyüdükçe, sarhoş halin boşa gitmesine değer. Sonuç olarak, alkol sadece stresi maskeler.

5. "Hafif" alkollü içecekler güçlü olanlar kadar zararlı değildir.

Bira veya elma şarabının insan vücuduna votkadan çok daha az zarar verdiğine inanılıyor. Bu açıklamayı ciddiye almayın. Olumsuz sonuçlara yol açan "hafiflik"tir. Bir kişi bira içtiğinde, ona sarhoşluğun oldukça önemsiz olduğu anlaşılıyor. Sonuç olarak, içme genellikle bir, iki veya hatta üç şişe ile sınırlı değildir.

Kendi başınıza alkol almayı nasıl durdurabilirsiniz?

Alkol bağımlılığı, çoğu durumda kendi kendine tedaviye uygun olmayan ciddi bir psikolojik ve fiziksel hastalıktır. İleri vakalarda, yanlış veya yetersiz eylemler ölüme yol açabileceğinden, bir narkolog yardımı olmadan yapmak imkansızdır. Genellikle tek çıkış yolu alkolizmin uyuşturucu tedavisidir.

Ancak, içmeyi bırakmak isteyen herkes ileri bir aşamada değildir. Ayrıca, tedavi için para eksikliği veya modern terapi yöntemlerine güvensizlik nedeniyle herkes uzmanlarla iletişim kurmak istemez. Ve çoğu küçük kasabada bu soruna yardımcı olabilecek birini bulmak tamamen imkansız.

Her durumda, hasta bir uzmandan yardım istese de, bir rehabilitasyon merkezine gitse de, alkolizmi kendi başına tedavi etmeye çalışsa da, bir bağımlının uygulayabileceği birkaç ipucu vardır. İlk olarak, bir kişinin onu alkol bağımlılığına tam olarak neyin götürdüğünü anlaması gerekir. Belki de bunlar sürekli alkol kullanan arkadaşlardır; güçlü içecekler olmadan yapamayan kurumsal partiler; sık sık içki içen aile üyesi. Bir kişi sorunun kökenini anlar ve ondan kurtulmaya başlar başlamaz, tedavinin sonucu uzun sürmeyecektir.

Tabii ki, ortamı değiştirmek yeterli değil. Bir alkol bağımlısının psikolojik sorunlarının bir kısmının tam olarak sosyal faktörde yatmasına rağmen, bireysel özellikler göz ardı edilemez. Hayatından tamamen memnun olan, iç dünyası ile uyum içinde yaşayan insan teselliyi bir şişe alkolde aramaz. Çoğu zaman alkolizm, yaşamdan memnuniyetsizliğe, mevcut durumdan veya diğer psikolojik faktörlerden memnuniyetsizliğe yol açar.

Bu yüzden çoğu alkolik erkektir. Daha güçlü seks için, toplumdaki gerçekleştirme, hırslar ve statü sorunları kadınlara göre daha karmaşık ve daha derindir. Alkollü içecekler başarı yanılsaması yaratır. Alkolik, kendisini zaten en iyi ve kendine güvenen hissettiğinden, kariyer basamaklarının zirvesine hiç ihtiyaç olmadığını hissetmeye başlar. Bu nedenle, zamanında içmeyi bırakmazsanız, gerçekleşmemiş hayaller ve kötü sağlıkla kalabilirsiniz.

Bir kişi, ister aile ister kariyer refahı olsun, kendini bir araya getirmeye ve bir şey için çabalamaya başladığında, alkolle sürekli "beslenme" ihtiyacı ortadan kalkar. Sadece bir kişinin sevgi ve huşu ile davranacağı bir meslek, alkol hakkındaki düşünceleri bilinçten uzaklaştırabilir.

Alkolizmden kurtulmanıza yardımcı olacak psikolojik tavsiyeler

1. Baştan çıkarmalar minimumda tutulmalıdır.

Psikologlar, bağımlılığı olan bir kişi için alkolün herhangi bir hatırlatıcısının ölümcül olabileceğini sürekli olarak hatırlatır. Bu nedenle, tıkanıklıktan kurtulmak için tüm alkollü içecekleri evden çıkarmanız gerekir. Tatiller, arkadaşlarla tatiller, içkiyi bırakmış birinin katılımıyla aile kutlamaları bir damla alkol olmadan yapılmalıdır. Kurumsal partilerden ve alkolün satıldığı ziyaret yerlerinden tamamen reddetmek daha iyidir.

2. Başarıyı teşvik edin

İyi bilinen bir psikolojik numara cesaretlendirmedir. İnsan bir gün bile içmemişse kendini övmelidir. Onun için (bu özel durumda) bu bir başarıdır. Hastanın alkol almaktan kaçınmayı başardığı durumlarda, kendisini başka bir satın alma veya ilginç bir yere gezi ile ödüllendirmelidir.

3. Sevdiklerinizle iletişim

İçkiyi bırakmak büyük bir zorluktur. Alkol hakkında düşünmeyi bırakmak zordur ve kendinizi döküntü hareketlerinden alıkoymak bir başarıdır. Sosyalleşme ve sevdiklerinizle iletişim, yalnızca bu düşüncelerden uzaklaşmaya değil, aynı zamanda hayatta gerçekten önemli olanın bir şişe alkol değil, insanlar ve doğru ortam olduğunu hatırlamaya yardımcı olur.

4. Fiziksel aktivite

Psikologlar, fiziksel aktivitenin, içmeyi bırakan bir kişide ortaya çıkan stresi ve sinir gerginliğini azaltmanın en iyi yolu olduğunu söylüyor. Her gün yürümeniz, sabah egzersizleri yapmanız, yavaş yavaş hızı ve yükü artırmanız gerekir. Zamanla, vücut güçlenmeye başlayacak ve beyin daha temiz hale gelecektir. Fiziksel egzersiz, vücudun mutluluk hormonu üretmesine yardımcı olur.