İyileşme sürecinin farkındalık anından, hasta olduğunuz gerçeğinin kabul edilmesinden itibaren başladığını söylemelerine şaşmamalı. Alkol bağımlısı olan bir kişi bunu biraz daha anlarsa ve alkolik olursa bu zaten çok büyük bir olaydır.
Bununla birlikte, daha da ciddi önlemler önümüzde - alkol arzusundan tamamen kurtulmak için içmeyi nasıl durdurabilirim, böylece "çılgın titremeler", "narkoloji kliniği", "karaciğer sirozu" ve "zihinsel bozulma" ifadeleri kalır. boş sesler ve kendi teninizde yaşanmaz. Hatta dahası, bu kavramlarla yüz yüze gelirseniz bir an önce kendinize bir hedef belirlemelisiniz - alkol bağımlılığından kurtulmak ve bunu başarmak.
Alkolizm sorunuyla karşı karşıya kalırsanız, umutsuzluğa kapılmayın, yine de her şeyi değiştirebilirsiniz.
Peki, sonsuza kadar içmeyi nasıl bırakabilirim: bir eylem rehberi.
Alkol hakkında mitler
Katılıyorum, düşmanı şahsen tanımanız gerekiyor, bu yüzden insanlar arasında alkolle ilgili en popüler efsaneleri ortadan kaldıralım:
Alkol uyuşturucu değildir
Evet, nasıl olursa olsun. Narkologlar tarafından tıpla ilgili bir dergi olan The Lancet için derlenen en tehlikeli ilaçlar listesinde alkol, bağımlılık oranı ve bir kişi üzerindeki olumsuz etki derecesi açısından 5. sırada yer almaktadır. Kokain, eroin, metadon ve barbitüratlar onu geride bıraktı.
Alkollü içki satışının yasal olduğu ve kristal bardaklardan şampanya içmenin estetik açıdan çok hoş olduğu konusunda kendinizi pohpohlamayın. . . ama her şey küçük başlar ve tren istasyonlarında, içki tezgahlarında, kapı girişlerinde, hırsızlık ve cinayetten bahsetmiyorum bile biter. sarhoşken.
Alkol bir uyuşturucudur, ama alışmak o kadar çabuk ve belli belirsiz olmuyor, ama ah, alkolizmin inatçı pençelerinden kaçmak ne kadar zor.
içmek için bir nedene ihtiyacın var
Her neşeli ya da trajik olaya alkolle eşlik etmeye alışmış olsak da, bunun bir mantığı yok. Üstelik, daha önce şimdiki gibi gelenekler yoktu. Herhangi bir nedenle içme, yeni başlayanlar veya vicdanları onlara sebepsiz yere yumruk atmak için eziyet eden alkolikler tarafından icat edildi. Böylece, günde en az 5 kez bulabileceğiniz her az ya da çok önemli nedeni yıkarlar - alkolikler, bilirsiniz, fanteziler kurmazlar.
İnanın bana, bir çocuğun doğumunun veya bir dairenin satın alınmasının alkolle yıkanmayacağı gerçeğinden felaket bir şey olmayacak.
Alkol stresi azaltmaya, gücü geri kazanmaya, rahatlamaya yardımcı olur
Aslında içmek stresi ve nedenlerini ortadan kaldırmaz, sadece onları maskeleyerek bir süre karanlık bir köşeye iter. Ek olarak, ayıldıktan sonra, problemlerinizle ve hatta akşamdan kalmayla baş başa kalırsınız. Ve alkolün sinir sistemini yok etmesi nedeniyle, bir kişi strese karşı giderek daha hassas hale gelir ve sorunları nasıl çözeceğini veya stresi başka yollarla nasıl azaltacağını öğrenir. Ve neden, bir içkiyle rahatlamak daha kolay ve daha hızlı olduğu için mi?
Aslında, daha etkili ve verimli gevşeme ve sinir gerginliğinden kurtulma yöntemleri var, ancak bunun için çaba sarf etmeniz gerekiyor ve sonuçta bir bardak votka tam orada, neden hareket edesiniz?
Hatta bazıları safça içtikten sonra dinlendiklerini düşünüyor. Ancak bu bir yanılsamadır, aslında, sarhoşluk anında ve ondan sonra, vücut üç kat güçle çalışır, tüm organlar ve sistemler artan yük ile daha kötü çalışır - bu ne tür bir dinlenme?
Alkol insanları sosyalleştirir ve güven verir
Aslında bu sosyallik yapaydır ve özgüven yanlıştır. Sadece alkol geçici olarak psikolojik engelleri kaldırır ve sosyal normları kırar, böylece partinin kralı ve kendine güvenen maço gibi hissederek, tabakta yüzünüzü uyandırabilirsiniz ve geçmiş akşamın anıları ve dizginsiz davranışlarınız neden olacaktır. uzun süre utanç ve utanç.
Sarhoş olurum ama nadiren
Bazıları, içseler de, ara sıra içtikleri düşüncesiyle teselli edilir. Dahası, bu "bazen" haftada bir olabilir, bu da sarhoş arkadaşların arka planına karşı neredeyse kahramanlık gibi görünebilir. Kendinizi bağımlılık açısından test etmek için birkaç ay içmeyi bırakmayı deneyin. Bu sizin için norm ise, harika, ancak değilse, düşünmek için ciddi bir neden. Çünkü bugün haftada bir içenler (örneğin hafta sonları), bir yıl içinde zaten gün aşırı içiyorlar ve birkaç yıl içinde gerçek alkolik oluyorlar.
Biraz içmek sağlığınız için iyidir
Hemen hemen herkes bu hikayeye inanır. Ancak Google'da "etanol toksikolojisi" konusunu araştırırsanız, bir kadeh kırmızı şarabın faydalarının çok abartıldığını, ancak vücuda verdiği zararın hafife alındığını hemen anlayacaksınız. Ama en önemlisi, bugün ılımlı (size göre) içme yarın yetersiz görünecek ve yol, alkol dozları ve içme sıklığı arttığında ve bağımlılık arttığında meyilli bir yolda başlayacak.
İçiyorum çünkü benim suçum değil ama ben sadece bir alkoliğim
Öyleyse hayatlarının sorumluluğunu almak istemeyenler söylesin. Her şeyi "alkolizm" adı verilen karşı konulmaz bir güce bağlamayı tercih ederler. Ancak deneyimli kronik alkolikler bile bağımlılıktan kurtulabilir ve kaderlerini 180 ° çevirebilir - sadece istemeniz gerekir. Ve "Ben alkolikim, ne yapabilirsin", "Kötü bir kalıtım var", "Babam içti, dedem içti ve ben içerim" gibi bahaneler sadece içmeyi bırakma isteksizliğidir.
İçmek nasıl durdurulur: eski bir alkolikten tavsiye
Ve şimdi bağımsız olarak ve sonunda içmeyi bırakan bir kişiden tavsiye:
İçkisiz hayattan korkma
Birçoğu içmeyi bırakmaktan değil, yeni bir ritimde nasıl yaşayacağından korkuyor. Herkes içiyorsa, tatillerde, arkadaşlarla barbeküde, uyanıklıkta, şirket partilerinde vb. Nasıl davranmalı? Evet, ilk başta inanılmaz derecede zor olacak çünkü belli bir eğlence tarzına alışkınsınız. Reddetmek, gülmek, bazen kaba olmak zorunda kalacaksınız, böylece birkaç içki içmenin can sıkıcı sevgilisi arkanızda kalsın. Ama buna değer - yakında her zaman ağzınızda duman olmadan, korkunç bir baş ağrısı ve vücut ağrıları olmadan uyanacaksınız, bir güç denizi, enerji ve taze bir kafanız olacak.
Sözünü tut
İçmeyi bırakmaya kararlıysanız - adam olun, sonuna kadar gidin. Evet, yolculuğun başında, sonunda ve geri dönülmez bir şekilde içmeyi bırakmak için büyük bir arzu duyacaksınız, günlerin boşuna tükendiği korkunç akşamdan kalma günleri hatırlayacaksınız, ancak zamanla izlenimlerin keskinliği kaybolacak. Bir zamanlar ana bileşen olmayacak olan alışılmış günlük yaşam gelecek - alkol. Ve sonra, kolay olmasa da direnilmesi gereken ayartmaların üstesinden gelmeye başlayacaksınız. Dikkatiniz dağılsın, manzarayı değiştirin, dağlarda yürüyüşe çıkın ama sözünüzü tutun - içmeyin.
Rahatlamayı öğrenin
Kendini rahat, sakin ve rahat hissetme yeteneği birisi için kolaydır ve kişi bu duruma ancak içtiğinde ulaşır. Gerçekten nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmeye ihtiyacınız var, gerçekten buna ihtiyacınız var - bu, kendinizle uyum içinde olmak, korkulardan, olumsuz duygulardan ve deneyimlerden arınmış olmak demektir. Yoga birine yardım eder, aktif spor birine yardım eder, kalpten kalbe iletişim birine yardım eder . . . seçeneğinizi arayın, stresi azaltmak için farklı yollar deneyin ve o zaman içmek için bir nedeniniz kalmayacak.
Alkol değil spor
Birçoğu, yaşamdaki neşe eksikliği nedeniyle alkolün yerini alan olumlu duygular nedeniyle içiyor. Ve hepsi vücudun yeterince neşe hormonu - endorfin üretmemesi nedeniyle. Aktif fiziksel eforla üretimi gelişmiş bir modda gerçekleşir, bu nedenle sporcular genellikle neşeli, enerjik ve pozitif insanlardır. Bu arada, spor yapmak da stres ve sinir gerginliğini azaltmak için harikadır, bu nedenle işte yorgunsanız, en yakın durak yerine spor salonuna gidin.
Biraz egzersiz yapmaya başlayın ve bu sizin en sevdiğiniz tür. Bazen "istemiyorum" diyerek spor salonuna gitmeniz gerekiyor, peki, ne yapabilirsiniz, alkolizmle mücadele kolay bir iş değil.
Can sıkıntısı - hayır, eğlence - evet
Genellikle içmeyi nasıl bırakacağını bilmeyenler, alkolle yıkadıkları can sıkıntısından muzdariptir. Ancak, bir kişi kendini başka şekillerde eğlendirmeyi öğrenmediğinden, alkolizme yol açan tam olarak can sıkıntısı ve tembelliktir. Hayatta yeni zevkler arayın, kendinize ilginç hobiler edinin, seyahat edin, her anın tadını çıkarın.
İçki şirketlerinden korkmayın
Etrafınızdaki herkes içiyorsa içmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Kendinizi tüm dünyadan soyutlamayın, bu yüzden arkadaş canlısı şirketlerden kaçınmamak, kendinize ve başkalarına alkolsüz eğlenebileceğinizi kanıtlamak daha iyidir. Reddetmekten korkmayın, etraftaki herkesten kaçmayın, ancak kendine içki içmeyeceğine dair söz vermiş ve bunu tutmayı başarmış bir insan olun.
Alkolizm ilaç tedavisi
İçmeyi bırakın Hem tablet hem de damla şeklinde salınan çeşitli ilaçlara yardımcı olabilirsiniz. En uygun ilaç bir uzman tarafından seçilecektir.